TEHOTNÁ NUTRIHOLIČKA – MOJICH 9 MESIACOV STRAVOVANIA

Neviem, nikdy som si nepredstavovala, že by niekoho mohlo zaujímať čo konkrétne som počas tehotenstva prežívala ja. Ale vaše otázky, ktoré mi dávate na Instagrame, ma tak nejako postupom času presvedčili o opaku. Napriek tomu si nemyslím, že je zo mňa až taká influencerka, aby ste sa zaujímali komplet o všetko a tak som dnešný článok venovala najmä môjmu vzťahu k jedlu počas tehotenstva, mojím stravovacím rituálom (ak sa to prasenie v druhom trimestri vôbec rituálnom dá nazvať) a tomu, aké doplnky stravy som počas rôznych období užívala. Verím, že vás tak trochu poteší, že napriek mojej odbornosti a všetkým tým poznatkom v oblasti výživy, ktorými disponujem, malo moje stravovanie fakt ďaleko od dokonalosti a aj ja som sa stala obeťou rôznych chúťok 🙂

Zároveň chcem zdôrazniť, že narozdiel od iných textov na blogu, ktoré sú prevažne plné odborných, vedecky podložených informácií, toto je oddychový článok pozostávajúci z mojich osobných skúseností a žiadnym spôsobom sa nejedná návod, ako sa stravovať alebo nestravovať v tehotenstve. O tom si môžete prečítať skôr v TOMTO ČLÁNKU. Tehotenstvo je pre každú ženu unikátna skúsenosť, každá z nás si bude prechádzať niečím iným, bude takmer s určitosťou potrebovať a zároveň tolerovať iný spôsob stravovania a neznamená to, že jeden spôsob je automaticky zlý a jeden dobrý. Tak si proste iba užívajte pocit, že ak nutričná terapeutka nie je v týchto záležitostiach dokonalá, nemusíte byť ani vy 🙂

Čo sa dialo: Čas, kedy sa začneme snažiť o bábätko sme s Michalom mali vopred určený – malo to byť  “hneď po svadbe” 😀 Nie preto, že by sme nejako zvlášť trvali na tom, že musíme byť najprv manželia a potom rodičia, skôr preto, lebo keď sme sa zasnúbili, ešte nám na to neprišla vhodná chvíľa a potom sme sa už sústredili na svadobné prípravy. Konkrétne ja som na svadbe nechcela byť čerstvá mamička ani tehotná pre prípad, že by som nemala úplne zdravé tehotenstvo. Keďže som nečakala, že by sa to podarilo hneď na prvýkrát, myslela som si, že budem mať dostatok času po svadbe pripraviť sa na materstvo aj formou úpravy jedálnička. Nuž ale dali sme to na prvý pokus a tak si ešte pamätám, ako som cca 3 dni pred pozitívnym tehotenským testom do seba ladovala tatarák a sushi a potom som celý prvý trimester chodila so stiahnutým zadkom, či nemám nejakú toxoplazmu alebo listériu 😀

Čo som jedla: Pred otehotnením bol môj jedálniček relatívne pestrý, nikdy som nemala potraviny, ktoré by som vyslovene neznášala (možno maximálne nakladanú cviklu a kel :D). Nebola som však nejako extra na sladké, vždy som viac preferovala zeleninu pred ovocím, nesladené nápoje pred sladenými a dokonca som nebola schopná zjesť na posedenie ani 1 sladkosť bez toho, aby mi nebolo sladko až za ušami 😀 Zato som si ale fičala na dobrej domácej slaninke, klobáske no a už na spomínanom sushi, tataráku, kvalitných burgroch a iných lakocinkách. Zbožňovala som mliečne výrobky všetkého druhu, ale nemusela som veľmi ochutené jogurty – najmä ovocné. Mäso síce nebola moja najobľúbenejšia potravinová položka, ale nemala som s ním ani problém, špeciálne som preferovala ryby na všetky spôsoby. Keď som vyrastala, mamka nezvykla mäso pripravovať veľmi často (mali sme ho ale takmer každú nedeľu u babky na obede), takže som bola zvyknutá jesť pomerne veľa zeleninových a sacharidových jedál ako halušky s tvarohom, bryndzou, kyslou kapustou, rizotá, zeleninové fašírky, prívarky, rôzne zemiakové jedlá a pod.

Najobľúbenejšie potraviny: ryby (losos, tuniak, pečený pstruh, sushi, morské plody), syry, hovädzie mäso, všetko s bryndzou, zelenina, zemiaky, huby

Najmenej obľúbené potraviny: cvikla a kel :D, sladké múčne jedlá, ochutené jogurty, banány, tučné, mastné a vyprážané druhy mäsa a z nejakého dôvodu kuracie stehná (vždy mi smrdia :D), sladké vody ako cola, sprite a pod., ovocné džúsy a pod.

Alkohol: tvrdý len príležitostne (aj keď na východe je príležitostí stále dajak veľa :D), inak som ale mala strašne rada víno, ktorého som sa musela takmer úplne vzdať kvôli histamínovej intolerancii, posledné leto pred tehotenstvom som ho nahradila pitím piva (väčšinou 1 malé niekde na teraske), ktoré som dovtedy vôbec nemala rada a nechápala som, čo na ňom každý vidí….

Káva: nebola som na nej závislá, nemusela som ju mať každý deň ale pomáhala mi lepšie sa sústrediť na prácu. Rada som si robila kávu v moka kávovare, čo je trocha silnejšia káva, takže mi väčšinou stačila maximálne 1 denne. Neznášam kávu s mliekom a nesladím vôbec alebo minimálne.

Pitný režim: podľa mňa som mala vždy trochu slabší pitný režim, aj keď ja som nikdy nemierila na nejaké šialené 2 a pol litra čistej vody, ako sa píše v “múdrych” knihách a na internete. Boli však dni, keď som bola tak mimo z práce, že som si večer ani nevedela spomenúť, či som vôbec pila. Čo už bol asi celkom extrém.

Doplnky stravy: všeobecne pred otehotnením som pravidelne neužívala žiadne doplnky stravy ale niekedy na začiatku leta som začala užívať kyselinu listovú, keďže tú je dobre suplementovať už cca 3 mesiace pred počatím, ak to nejakým spôsobom plánujete.

Pohyb: Do posilky som začala serióznejšie chodiť dvakrát, ale vždy som si časom uvedomila, že ma to absolútne nebaví a musím sa premáhať. To isté som mala s behom. Inak sa ale považujem za relatívne aktívneho človeka, ktorý veľa chodí pešo (nešoférujem a autobusom sa vyhýbam, ak to ide aj inak :)), na jar a celé leto som chodila do práce a z práce na bicykli a cez víkendy sme vždy vyrážali na všelijaké túry, aj keď posledné roky som to kvôli práci trochu zanedbávala.

Čo sa dialo: Prvý trimester je podľa mňa úplná divočina, keďže vaše telo si s vami začína robiť čo chce ale vy pritom vôbec nevyzeráte tehotná 😀 V podstate sa od  vás očakáva, aby ste stále podávali rovnaký výkon – najmä v práci, kde o vašom tehotenstve väčšinou nikto nevie – ale vy dokážete fungovať tak možno maximálne na polovičný výkon so všetkou tou únavou, rannou nevoľnosťou a ďalšími úžasnými prvotrimestrálnymi príznakmi. To, že mi asi v 6. týždni diagnostikovali hematóm a musela som ísť na PN-ku bolo vlastne také šťastie v nešťastí, keďže som v podstate iba ležala a oddychovala. Do dnešného dňa obdivujem všetky ženy, ktoré si celý prvý trimester odpracujú v tých najnáročnejších povolaniach a ešte majú o 9 mesiacov silu rodiť. Každopádne, ak by som mala na výber medzi prácou a tým, že som niekoľko mesiacov chodila po lekároch s diagnózou “hroziaci potrat”, tak si určite vyberiem to prvé.

Čo som jedla: Prvé tri mesiace tehotenstva sa celé moje stravovanie prevrátilo úplne naruby. Dovtedy som o nechutenstve a zmene chuťových preferencií iba čítala, ale zažiť na vlastnej koži, že sa vám obracia žalúdok z niečoho, čo ste doteraz úplne zbožňovali, je totálna facka 😀 Tak som to mala napríklad s mojimi obľúbenými rybami – zatiaľ čo sa mi zvýšila chuť na rôzne údenáče, zavináče a ostala mi chuť na sushi, ktoré som jesť nemohla, úplne mi prestali chutiť pečené, dusené ryby ako losos, pstruh – proste čím chudšie, zdravšie, tým viac sa mi z toho obracal žalúdok 😀 Celkovo som získala strašný odpor k mäsu, najviac ku kuracine vrátane kuracích pŕs, ale v podstate mi nevadilo ísť aj niekoľko dní úplne bez mäsa. Prestala mi chutiť zelenina a začalo mi chutiť ovocie – to bol pre mňa asi najväčší wtf moment, lebo sa to udialo fakt zo dňa na deň. Banán bol odrazu v pohode desiata pre môj biedny žalúdok, tak som si po tej dobe aspoň zopakovala, ako chutí 😀 Asi najhoršie som znášala, že spolu s mäsom mi odišla chuť aj na iné živočíšne bielkoviny, premáhať som sa preto musela aj do syrov, jogurtov alebo vajíčok. To bola asi jediná chvíľa, kedy som sa fakt zamýšľala nad tým, či mám vôbec adekvátny jedálniček a či to nemám nejako začať riešiť. Keď som si však príjem začala zapisovať do mobilnej aplikácie, vyskočili mi OK hodnoty aj u bielkovín, takže som sa prestala stresovať a brala som to ako niečo, čo raz prejde a musím to prežiť. Moja skvelá mamka mi v tú dobu začala variť a nosiť všelijaké halušky a prívarky a to bola asi jediná vec, ktorá mi vtedy v rámci stravy robila radosť 😀

Najobľúbenejšie potraviny: halušky, zemiakové jedlá, polievky, sladké raňajky (kaše, rôzne domáce koláčiky, croissanty a pod.), ovocie, chlieb a pečivo – väčšinou iba s maslom, niekedy sa podaril syr,

Najmenej obľúbené potraviny: mäso, zelenina, vajíčka – no na zaplakanie, čo vám poviem 😀

Alkohol: s alkoholom som samozrejme hneď sekla v momente, keď som zistila, že som tehotná. Každopádne v tehotenstve sa mi úplne luxusne upravili hladiny diaminooxidázy (z 2 na viac ako 50), takže histamínová intolerancia síce bola na nejaký čas fuč (a tie bolesti hlavy mi teda fakt nechýbajú), ale víno aj tak nemôžem 🙂

Káva: myslím, že za celý prvý trimester som mala kávu asi raz, aj to ma z nej tak fajne naplo a viac som sa jej nedotkla. Úprimne, keby že som nebola na PN-ke, tak neviem, ako bez kávy fungujem.

Pitný režim: hneď zo začiatku tehotenstva sa mi začala prirodzene zvyšovať potreba piť, čo som vnímala veľmi pozitívne. Proste som sama od seba začala prijímať viac tekutín, akurát že mi zároveň aj viac začali chutiť sladké veci. Tak som teda urobila aspoň aký taký kompromis a kupovala alebo robila som si 100% pomarančové a ananásové šťavy, ktoré som striedala s pitím čistej vody. To som ešte nemusela každých 10 min. behať na WC, takže to bolo celkom fajn.

Doplnky stravy: po otehotnení som si namiesto samotnej kyseliny listovej kúpila Femibion (zmes vitamínov pre tehotné), ktorý som užívala relatívne pravidelne, až kým mi koncom trimestra nezistili autoimunitu štítnej žľazy a nechcela som ďalej užívať doplnky s jódom (tie sa neodporúčajú hlavne pri hypertyreóze, ale väčšina zdravotníkov a farmaceutov si ním nie je istá ani pri iných ochoreniach ŠŽ). Chvíľu mi trvalo, kým som našla niečo schopné bez jódu, takže zvyšok prvého trimestra som opäť brala iba kyselinu listovú a horčík, ktorý mi môj gynekológ predpísal od momentu, keď mi zistili hematóm.

Pohyb: S výnimkou úplne prvých týždňov som prakticky celý prvý trimester preležala, či už v nemocnici alebo doma. Myslím si, že to malo veľký vplyv na všetky tie divné bolesti, ktorými trpím teraz v neskoršom štádiu tehotenstva. Takže všetky tehotné žienky – hýbte sa, kým môžete, po konzultácii s vaším lekárom. Naozaj som presvedčená, že to má veľký vplyv na to, ako budete zvládať všetku tú záťaž, ktorá si na vás počká v druhom a treťom trimestri.

Čo sa dialo: Druhý trimester by sa dal pokojne nazvať okom hurikánu, kedy väčšina prvotrimestrálnych príznakov odznieva a tie treťotrimestrálne sa ešte neobjavili 🙂 Ja osobne som zrazu mala kopec energie a keďže som od januára (to som bola cca v 5. mesiaci) dostávala u lekára už len dobré správy, mohla som sa aspoň čiastočne vrátiť do práce a trochu ešte pred materskou dovolenkou zabrať. Koncom februára sme sa s malým Tkáčatkom definitívne vyhrabali zo zóny hroziaceho potratu, takže som na tom bola výborne nielen fyzicky ale aj psychicky. Avšak keďže som sa v prvom trimestri takmer vôbec nehýbala, doplatil na to celý môj pohybový aparát a v práci ma čoraz viac a viac bolieval chrbát. V dobe, keď mi dal lekár zelenú, že môžem opäť fungovať ako zdravý človek, som už mala také silné bolesti panvového dna (niečo ako svalovka, akurát to človek nerozchodí a pohybom sa to ešte zhoršuje), že v podstate cvičenie nepripadalo do úvahy. Doteraz neviem, či to bolo spôsobené len nedostatkom pohybu v prvom trimestri (a či vôbec), pretože moji lekári mi k tejto vraj menej častej bolesti nedokážu veľa povedať. Našla som o tom ale pomerne dosť informácií v zahraničných zdrojoch, takže ak niečo podobné máte aj vy, skúste hľadať pod pojmom “pelvic girdle pain”. You are welcome 🙂

Čo som jedla: druhý trimester sa mi chuť do jedla nielen vrátila, ale na vlastnej koži som si vyskúšala aj stav zvaný “tehotenské chúťky”, kedy ste schopná doslova inhalovať všetko, čo vám kto ponúkne bez ohľadu na to, aká je to divná kombinácia 😀 V tomto období som niektoré veci dokázala dotiahnuť fakt do extrémov – napríklad mi začali strašne chutiť cestoviny na rôzne spôsoby, takže ma Michal brával na obed to výbornej talianskej reštiky blízko nás, kde boli súčasťou obedového menu vždy aspoň 3 druhy cestovín. Nielen že som bola schopná inhalovať do seba celú porciu cestovín, ale ešte som si k tomu tradične dala 2-3 krajce ich domáceho kváskového chleba, s ktorým som do biela vytrela tanier 😀 Zároveň sa u nás doma dosť výrazne zvýšila spotreba mlieka, ktoré som musela mať vždy na raňajky a často ešte aspoň raz  priebehu dňa. Takmer všetko z tých 14 kg, ktoré som zatiaľ v tehotenstve pribrala, by sa dalo pripísať druhému trimestru. Bohužiaľ chuť na mäso sa mi stále nevrátila, ale opäť som začala jedávať syry, vajíčka a vrátila som sa aj k jogurtom, aj keď teraz to boli častejšie práve tie ochutené. No a taktiež som si užila to, čo moji klienti volajú neovládateľná chuť na sladké. Momentálne si len veľmi ťažko spomínam, ako som niekedy mohla mať problém zjesť jednu malú čokoládku 😀 Chvalabohu sa mi vrátila chuť na zeleninu, akurát najvyšší čas pred zahájením jarnej sezóny. Ale zatiaľ u mňa ešte stále vyhráva ovocie 🙂

Najobľúbenejšie potraviny: v tomto bode je u mňa obľúbené skoro všetko okrem mäsa, ale špeciálne miesto majú cestoviny, mlieko a ovocie.

Najmenej obľúbené potraviny: mäso

Alkohol: v druhom trimestri som si dosť začala fičať na nealko pive (neochutenom, nie radleri) – aby mi nejako strávilo to kvantum jedla, ktoré som do seba denne sypala. Takže som začala aj viac dbať na to, aby som namiesto pív s minimálnym obsahom alkoholu (Birell aj niektoré iné majú väčšinou do 0,5% alkoholu) kupovala iba pivo s nulovým obsahom, teda Zlatý bažant. Okolo Vianoc som objavila nealko víno a šampanské, čo je celkom fajn vec ak idete niekde na oslavu, avšak na môj vkus dosť sladké (dokonca aj na ten môj nový, tehotenský vkus :D).

Káva: keďže nechutenstvo bolo takmer fuč, mohla som sa vrátiť aj ku káve. V tehotenstve sa množstvo kávy odporúča obmedziť, ale nemusí sa úplne vylúčiť. Keďže moja obľúbená kávička z moka kávovaru zvykla byť celkom slušný smrťák, prešla som na instantnú kávu, 1 čajovú lyžičku denne, nie každý deň (napr. cez víkendy som kávu nepotrebovala). Naďalej bez mlieka a bez alebo s minimom sladidla.

Pitný režim: môj pitný režim si žije vlastným životom, nemusím si ho strážiť, keďže tak nejako automaticky a intuitívne pijem každú chvíľu. Akurát že už aj každú chvíľu začínam navštevovať WC. Najhoršie je nájsť si konečne vhodnú polohu v ktorej vás nebolí chrbát, obložiť sa vankúšmi a vzápätí zistiť, že vám treba na malú 😀 Základ je, aby vás to neodradilo od pitia, proste prežiť nejaký ten diskomfort a dostať do seba dosť vody, nerobíte to len pre svoje dieťa ale aj pre seba, aby vás potom neskôr netrápila zápcha a iné lakocinky prichádzajúce v neskorších štádiách tehotenstva.

Doplnky stravy: v druhom trimestri som sa obzerala po niečom, čo neobsahuje jód a zároveň obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú v tomto štádiu tehotenstva pre bábätko veľmi potrebné. O to viac, že rybám, ktoré sú ich hlavným zdrojom, som v tejto dobre spolu s mäsom ešte stále neprišla na chuť. Podarilo sa mi zohnať výrobok Elasti-Q Pro Mimi, bohužiaľ objednala som si iba jednu krabičku a potom som to už viac nikde nenašla. Každopádne v tomto období som toho jedla tak veľa, že som nemala nejaký veľký strach z nutričných deficitov a tak som už po spotrebovaní celej krabičky nekupovala žiadne ďalšie multivitamíny. Ďalej však užívam horčík.

Pohyb: Hoci sa snažím chodiť častejšie von, dlhší pohyb mi spôsobuje veľké bolesti, z ktorých sa potom dostávam 2-3 dni. Stále si však neviem zvyknúť na to, že ani chôdza pešo pre mňa nie je to pravé orechové a vždy si vravím, že to risknem. A potom na seba nadávam 😀

Čo sa dialo: Keď vám bude niekto hovoriť, že si máte užívať druhý trimester lebo je to najpokojnejšia a najpríjemnejšia fáza tehotenstva, treba mu veriť. Netvrdím, že je to úplne bezproblémové obdobie, ale tretí trimester je proste trimester veľkého brucha a komplikácií s tým spojených. Je to síce zároveň krásne obdobie, lebo svoje malé už takmer s určitosťou cítite kopať a obraciať sa v brušku, vnímate jeho režim spánku a bdenia, komunikujete s ním a je to tak trochu ako keby ste ho už mali u seba v náručí 🙂 Každopádne má to aj svoje blbé špecifiká, ako zápcha, reflux, alebo dýchavičnosť (vždy, keď volám s mamkou, tak sa ma pýta, skade som zas dobehla :D). Práve reflux je niečo, s čím bojujem v treťom trimestri najviac. Nikdy pred tým ma nezvykla páliť záha a v podstate ani teraz by som to neopísala ako pálenie, skôr ako neschopnosť udržať jedlo v tých spodnejších častiach tráviacej sústavy kedykoľvek zaujmete inú, ako zvislú polohu. Najväčšia hanba je, že ako skúsená nutričná terapeutka viem presne čo by som mala a nemala jesť ale nejako si ešte stále nepripadám ako pani svojich chutí a proste to zďaleka nemám tak pod kontrolou, ako by bolo treba 😀

Čo som jedla: Je pravda, že tá fáza prežierania sa z druhého trimestra mi už skončila, za čo som celkom rada. Čo sa jedenia týka, momentálne som na tom asi rovnako ako pred tehotenstvom s tým, že mi vyhovuje jesť častejšie a menšie porcie. Takto sa vyhýbam pocitom hladu ale zároveň rešpektujem to, že už toho nezvládnem pojesť toľko ako pred pár mesiacmi 🙂 Chute sa mi už nijako zásadne nemenia, jedávam v podstate to isté, čo aj v druhom trimestri, len menej. Keďže som vedela, že zápcha a s ňou spojené hemoroidy sú veľmi častým problémom tehotných žien, vypestovala som si akýsi rituál zaraďovania väčšieho množstva vlákniny do stravy a musím poklopať, že zatiaľ mi to pomáha. Kúpila som si psýllium (niečo ako doplnok vlákniny na prírodnej báze), sušené slivky a pšeničné otruby, čo sú vlastne obalové vrstvy zrna a teda sa jedná o nerozpustnú vlákninu. Keď cítim, že mi horšie trávi, užívam 2 ČL psýllia vo vode každý deň a dám si za hrsť sušených sliviek, keď mám lepšie obdobie, dávam si psýllium len párkrát do týždňa a sušené slivky vynechávam. Otruby popri tom pridávam bežne do varenia alebo len tak do jogurtu ako ďalšie doplnenie vlákniny.

Najobľúbenejšie potraviny: mlieko, cestoviny sú trochu na ústupe a prednosť dávam zemiakom, zelenine, polievkam a iným ľahšie stráviteľným jedlám

Najmenej obľúbené potraviny: mäso

Alkohol: v podstate celé tehotenstvo som bez akéhokoľvek alkoholického nápoja, aj keď sa niekde vraví, že trocha vína alebo piva neuškodí. Ak by som sa pozabudla, asi by som z toho veľkú vedu nerobila, ale vedome po alkohole nikdy nesiaham a nechýba mi to.

Káva: s kávou to mám tak ako v druhom trimestri, hoci som ju nedávno na skúšku ešte viac obmedzila, aby som zistila, či mi kofeín príliš neexcituje moje dieťa. Nebude to ale kofeínom 😀

Pitný režim: veľa pijem, veľa cikám 😀 obmedzila som všetko sladené, čo mi zhoršovalo reflux a momentálne je to na 90% voda alebo nealko pivo a sem-tam si dám zopár glgov coca-coly na pretrávenie.

Doplnky stravy: keďže začiatkom tretieho trimestra mi na kontrole vybehol mierne znížený hemoglobín, užívam teraz každý druhý deň Acidofolan – čo je kombinácia kyseliny listovej, B12 a železa. Každý druhý deň preto, lebo z nejakého dôvodu je v tabletách až zbytočných 1000 mikrogramov kyseliny listovej, čo je už horná hraničná odporúčaná hodnota (niektoré štúdie naznačili aj negatívne účinky na zdravie pri dlhodobom užívaní množstva vyššieho ako 1000 mikrogramov, takže sa snažím dávať si na to bacha). Ďalej užívam horčík, ktorý mi teraz trochu pomáha riešiť brnenie a kŕče v nohách a už spomínané psýllium.

Pohyb: stále som na tom zhruba rovnako, pohyb mám kvôli bolestiam obmedzený, avšak dobrá správa je, že odkedy som na materskej, prestal ma takmer úplne bolieť chrbát a aj ostatné bolesti pohybového aparátu sa mi zdajú znesiteľnejšie. Takže hoci ako prevencia týchto problémov je určite najlepší pravidelný pohyb a aspoň nejaké jednoduché cvičenie, keď už máte bolesti paradoxne viac pomáha kľudový režim a čo najmenšia námaha.